Breath & Embody - New Year Reset 14. Januar – bis 18. Februar 2027

Ein neues Jahr braucht nicht unbedingt ein neues Ich.

Vielleicht braucht es nicht noch einen Vorsatz. Nicht noch ein Ziel. Nicht noch eine bessere Version von dir selbst.

Vielleicht braucht es einen Weg zurück.

Zum Atem.
Zum Körper.
Zu dem, was dir wirklich wichtig ist.
Und zu jenem kleinen Raum zwischen Impuls und Reaktion, in dem wieder Wahl möglich wird.

Breath & Embody – New Year Reset ist ein sechswöchiger Praxisweg von Do for Life – Embodied Philosophy.

Mit Breathwork, Bewegung, Körperwahrnehmung und Reflexion erforschst du, wie du Stress und automatische Reaktionsmuster früher wahrnehmen, einen Moment innehalten und wieder bewusster entscheiden kannst, wie du dem begegnest, was gerade da ist.

Nicht als Selbstoptimierungsprogramm.

Sondern als Einladung, zu Beginn des neuen Jahres wieder bewusster bei dir selbst anzukommen.

Nimm wahr, was da ist. Schaffe Raum. Wähle deinen nächsten Schritt.

Sechs Wochen. Eine Praxis des Zurückkehrens.

New Year Reset bedeutet für uns nicht, das neue Jahr disziplinierter, produktiver oder perfekt ausgeglichen zu beginnen.

Es geht darum, ehrlicher wahrzunehmen, wie du gerade da bist – und herauszufinden, was dir hilft, wieder mehr Präsenz, Klarheit und Wahl in deinen Alltag zu bringen.

In den sechs Wochen bewegen wir uns durch einen gemeinsamen Bogen:

• Arrival – im Körper ankommen, Erdung finden und eine persönliche Ausrichtung entwickeln
• Flow – unnötige Spannung lösen und wieder mehr Rhythmus erfahren
• Stillness & Strength – Stabilität, Balance und eine Form von Stärke erkunden, die nicht hart werden muss
• Clarity – Emotionen, Bedürfnisse und Grenzen früher wahrnehmen und klarer ausdrücken
• Presence – den Moment zwischen Impuls und Reaktion entdecken und bewusster antworten
• Integration – kleine Rituale und Praktiken entwickeln, die auch nach dem Kurs im Alltag weiterleben können

Jede Woche baut auf den vorherigen Erfahrungen auf. Gleichzeitig entstehen Übungen und kleine Werkzeuge, die auch für sich alleine funktionieren.

Es geht nicht darum, sechs Techniken zu beherrschen.

Es geht darum, dich in den Momenten, in denen es darauf ankommt, früher wahrzunehmen – und zu entdecken, was dir hilft, wieder zu dir zurückzukehren.

Wie wir arbeiten

Jeder Abend verbindet Breathwork, Körperwahrnehmung, sanfte Bewegung, verkörperte Praxis und kurze Reflexionsphasen.

Wir beginnen damit wahrzunehmen, wie du gerade ankommst. Wir bereiten Körper und Atem vor, erforschen das Wochenthema durch unmittelbare Erfahrung und geben anschließend bewusst Zeit zum Nachspüren, Integrieren und für den Transfer in den Alltag.

Dabei arbeiten wir nicht nur beruhigend.

Manche Praktiken bringen Ruhe und Erdung. Andere können aktivierender sein, Energie aufbauen oder dich mit gewohnten Reaktionsmustern in Kontakt bringen.

Entscheidend ist nicht, wie intensiv eine Erfahrung ist.

Entscheidend ist, was du darin wahrnehmen kannst.

Du brauchst keinerlei Vorerfahrung mit Breathwork, Meditation oder Bewegungspraxis.

Und du musst nichts leisten.

Du bestimmst jederzeit Intensität und Tempo.

Du kannst eine Übung sanfter gestalten, zur natürlichen Atmung zurückkehren, deine Position verändern, die Augen öffnen, pausieren oder einfach beobachten.

• Sanfter ist nicht schlechter.
• Pause ist Teil der Praxis.
• Integration ist wichtiger als Intensität.

Vom Kursraum in den Alltag

Ein wichtiger Teil von New Year Reset entsteht zwischen den sechs Abenden.

Nicht durch Hausaufgaben und nicht durch ein weiteres Programm, das du möglichst konsequent absolvieren sollst.

Sondern durch kleine Momente.

• Ein Atemzug, bevor du antwortest.
• Die Füße spüren, wenn alles schneller wird.
• Eine Spannung bemerken, bevor sie dich übernimmt.
• Einen Moment innehalten, bevor ein alter Automatismus entscheidet.
• Ein kleines Ritual, das dich wieder an dich selbst erinnert.

Im Laufe des Kurses lernst du verschiedene Micro-Practices kennen und entwickelst daraus diejenigen weiter, die tatsächlich zu deinem Leben passen.

Die Frage lautet dabei nicht:

„Wie kann ich noch mehr schaffen?“

Sondern:

„Was hilft mir, wieder so da zu sein, wie ich dem nächsten Moment begegnen möchte?“

Ist New Year Reset für dich?

Der Kurs kann gut zu dir passen, wenn du neugierig darauf bist,

• das neue Jahr mit Wahrnehmung statt mit zusätzlichem Druck zu beginnen,
• Stress und automatische Reaktionen früher zu erkennen,
• Atem und Körper als praktische Zugänge zu mehr Präsenz kennenzulernen,
• mehr Raum zwischen Impuls und Handlung zu entwickeln,
• kleine Praktiken zu finden, die wirklich in deinen Alltag passen,
• und Veränderung nicht nur zu verstehen, sondern unmittelbar zu erfahren.

Vielleicht funktionierst du im Alltag oft gut – merkst aber manchmal erst spät, dass du innerlich längst schneller, enger oder angespannter geworden bist.

Vielleicht weißt du sogar schon viel darüber, was dir eigentlich guttun würde, schaffst es aber nicht immer, dieses Wissen im entscheidenden Moment verfügbar zu haben.

Genau dort setzt unsere Praxis an.

Nicht mit der Idee, dich zu reparieren.

Und auch nicht mit dem Ziel, immer ruhig, positiv oder ausgeglichen zu sein.

Sondern mit der Fähigkeit, früher wahrzunehmen, was gerade geschieht – und dadurch bewusster wählen zu können, was als Nächstes hilfreich ist.

Gesundheit & Sicherheit

Einige Atempraktiken können aktivierender oder intensiver sein und deutliche körperliche oder emotionale Reaktionen auslösen.

Bitte sprich vor deiner Teilnahme mit uns und kläre deine Teilnahme gegebenenfalls medizinisch ab, wenn beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, starkes oder instabiles Bluthochdruckgeschehen, bestimmte Atemwegserkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, eine akute Erkrankung, eine kürzlich erfolgte Operation oder eine aktuell starke beziehungsweise instabile psychische Belastung vorliegen.

Wenn du unsicher bist, melde dich bitte vor Kursbeginn bei uns.

Nicht jede Praxis im Kurs ist intensiv. Übungen können individuell angepasst oder ganz ausgelassen werden.

Der Kurs ist kein therapeutisches Angebot und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Der Rahmen

6 Abende · donnerstags · 19:00–20:30 Uhr

• 14. Januar 2027
• 21. Januar 2027
• 28. Januar 2027
• 4. Februar 2027
• 11. Februar 2027
• 18. Februar 2027

Ort:
Taekwon-Do Center Heidelberg
Zeppelinstraße 189 · 69121 Heidelberg

Sprache: Deutsch, English-friendly
Mindestalter: 16 Jahre

Begleitet von Katrin & Björn.

Wähle den Beitrag, der zu deiner Situation passt.

Uns ist wichtig, dass unterschiedliche finanzielle Möglichkeiten nicht automatisch über Teilnahme entscheiden.

Deshalb findest du unten verschiedene Beiträge.

Welchen Beitrag du auch wählst: Du buchst denselben Platz, dieselben sechs Wochen und dieselbe Erfahrung.